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Abstract
Gezielt trainieren – Beschwerden lindern
Harninkontinenz und Erektionsstörungen sind Tabuthemen. Trotzdem steigt die Zahl derer, die auf diesen Gebieten Hilfe benötigen. In „Beckenbodentraining für Männer" lernen Betroffene bewusst ihre Beckenbodenmuskulatur einzusetzen und zu stärken. Gezieltes Beckenbodentraining bekämpft Blasenschwäche, Erektionsstörungen und Prostataerkrankungen - Harninkontinenz und Erektionsstörungen als Folge einer vollständigen Entfernung der Prostata.
Hilfreich sind dabei die guten Erklärungen und über 150 Zeichnungen, die zeigen, worauf es bei der Durchführung einzelner Bewegungen ankommt. So wird schnell klar, wie die Beckenbodenmuskulatur bewusst eingesetzt und gestärkt werden kann. Wer es genauer wissen will, kann sich eines der Videos ansehen, die es zu ausgewählten Übungen gibt.
Das vorgestellte Beckenboden-Training ist ideal auf die oft notwendige Reha-Maßnahme nach Prostatektomie abgestimmt. Zusätzlich kann es zur eigenständigen Vorsorge oder als begleitende Therapie bei organisch bedingten Erektionsstörungen eingesetzt werden
Das erwartet Sie in „Beckenbodentraining für Männer":
- Circa 80 leicht nachvollziehbare und vielfach praxiserprobte Beckenboden-Übungen
- Zielt genau auf Bedürfnisse der Männer ab
- Großer Informationsteil mit Hintergrundwissen
- Neu: mit Videos für die optimale Umsetzung in der Praxis
Table of Contents
| Section Title | Page | Action | Price |
|---|---|---|---|
| Front Cover | Cover | ||
| Dedication | II | ||
| Beckenbodentraining für Männer | III | ||
| Copyright | IV | ||
| Geleitwort | V | ||
| Vorwort | VII | ||
| Danksagung | IX | ||
| Benutzerhinweise | XI | ||
| Inhaltsverzeichnis | XII | ||
| KAPITEL 1 - Der Status Quo | 1 | ||
| 1.1 PSA-Wert (prostataspezifisches Antigen) | 2 | ||
| 1.2 Tumorklassifikation | 2 | ||
| 1.3 PAD-Test | 3 | ||
| 1.4 Formen der Harninkontinenz | 3 | ||
| 1.5 Hygienebekleidungsstücke | 4 | ||
| KAPITEL 2 - Was heißt hier Beckenboden? | 9 | ||
| 2.1 Anatomie | 10 | ||
| 2.2 Der operative Eingriff | 11 | ||
| 2.3 Erste Kontaktaufnahme mit der Unterwelt | 12 | ||
| 2.4 Kennen Sie den Kompass? | 13 | ||
| 2.5 Erste Übungen | 14 | ||
| 2.6 Werden Sie Ihr bester Therapeut | 15 | ||
| KAPITEL 3 - Alles eine Frage der Atemtechnik | 17 | ||
| 3.1 Wahrnehmung der abdominalen Atembewegung (Bauchatmung) | 18 | ||
| 3.2 Wahrnehmung der thorakalen Atembewegung (Brustatmung) | 19 | ||
| KAPITEL 4 - Machen Sie sich locker! | 21 | ||
| 4.1 Kleine Atempause | 22 | ||
| 4.2 Twist? | 22 | ||
| 4.3\rBeine drehen? | 23 | ||
| 4.4\rBeine herausschieben? | 23 | ||
| 4.5\rScheibenwischer? | 24 | ||
| 4.6\rBauch raus? | 25 | ||
| 4.7\rRückenschaukel? | 26 | ||
| KAPITEL 5 - Heute schon geblinzelt? | 27 | ||
| 5.1 Blinzeln (dynamisches Schließmuskeltraining) | 28 | ||
| 5.2 Geben Sie Morsezeichen | 29 | ||
| 5.3 Von Nordsee- und Atlantikwellen | 31 | ||
| 5.4 Variationen? Ja bitte! | 33 | ||
| 5.5 Was Sie bis jetzt alles können | 34 | ||
| KAPITEL 6 - Fahren Sie Aufzug! | 35 | ||
| 6.1 Erklimmen Sie das erste Stockwerk | 36 | ||
| 6.2 Fahren Sie in den zweiten Stock | 37 | ||
| 6.3 Fahren Sie ganz nach oben! | 39 | ||
| KAPITEL 7 - Auftakt am Montag – legen Sie sich lang | 41 | ||
| 7.1 Lockerung vorweg | 42 | ||
| 7.2 Alles oder nichts | 42 | ||
| 7.3 Der Fächer | 44 | ||
| 7.4 Scheibenwischer | 46 | ||
| 7.5\rLuftgepolstert? | 47 | ||
| 7.6\rReißverschluss? | 49 | ||
| 7.7\rReißverschluss mit Leuchtturm? | 51 | ||
| 7.8\rDie Uhr nach Feldenkrais? | 52 | ||
| 7.9 Zugbrücke | 54 | ||
| 7.10 Teilchenbeschleuniger | 56 | ||
| 7.11 Schinkenklopfen | 57 | ||
| 7.12 Übungen filtern – Rhythmus finden | 60 | ||
| 7.13 Das „Muss“ am Montag | 60 | ||
| KAPITEL 8 - Start in den Dienstag – Perspektivenwechsel | 61 | ||
| 8.1 Morgendliches Ritual | 62 | ||
| 8.2 Drehung auf die Seite | 62 | ||
| 8.3 Bauchansatz und Wespentaille | 63 | ||
| 8.4\rSynchronspannen? | 64 | ||
| 8.5\rWachstumsimpuls? | 65 | ||
| 8.6 Knieheber | 67 | ||
| 8.7 Tour de France | 69 | ||
| 8.8 Das „Muss“ am Dienstag | 70 | ||
| KAPITEL 9 - Boxenstopp zur Wochenmitte | 73 | ||
| 9.1 Lass los – heb hoch | 74 | ||
| 9.2 Kreisverkehr | 74 | ||
| 9.3 Katzenbuckel | 76 | ||
| 9.4\rCrossover? | 77 | ||
| 9.5 Verkehrte Welt | 80 | ||
| 9.6 Steißbeinpinsel | 80 | ||
| 9.7 Motorradfahren | 82 | ||
| 9.8 Liegestütz | 83 | ||
| 9.9 Nachschlag für alle | 85 | ||
| 9.10 Lockerungsübungen in Bauchlage | 85 | ||
| 9.11 Das „Muss“ am Mittwoch | 89 | ||
| KAPITEL 10 - Es geht aufwärts am Donnerstag – nehmen Sie Platz | 91 | ||
| 10.1 Wer spannen will, muss fühlen | 92 | ||
| 10.2 Rolle vorwärts | 94 | ||
| 10.3 Die Boje | 96 | ||
| 10.4 Kölner Karneval | 98 | ||
| 10.5 Hula-Hula | 99 | ||
| 10.6\rSchinkengang? | 101 | ||
| 10.7 Aufstehen – Hinsetzen | 104 | ||
| 10.8 Noch nicht genug? | 106 | ||
| 10.9 Mattenprogramm im Langsitz | 106 | ||
| 10.10\rSpirale? | 108 | ||
| 10.11 Das „Muss“ am Donnerstag | 110 | ||
| KAPITEL 11 - Freitag – Ausritt zum Wochenende | 111 | ||
| 11.1 Cowboy | 112 | ||
| 11.2 Bauchtanz am Strand von Waikiki | 114 | ||
| 11.3 Rodeo | 116 | ||
| 11.4 Stehaufmännchen | 119 | ||
| 11.5 Begrüße den Tag | 120 | ||
| 11.6 Schöpfe aus der Quelle des Glücks | 122 | ||
| 11.7 Kamelle | 123 | ||
| 11.8 Slalom | 125 | ||
| 11.9 Immer an der Wand lang | 126 | ||
| 11.10 Das „Muss“ am Freitag | 130 | ||
| KAPITEL 12 - Samstag – Schwerkraft willkommen | 131 | ||
| 12.1 Sprungfeder | 132 | ||
| 12.2 Heben – Tragen – Abstellen | 132 | ||
| 12.3 Echt schräg | 133 | ||
| 12.4 Ziehen – Schieben | 134 | ||
| 12.5 Auf der Stelle treten | 136 | ||
| 12.6 Charlie Chaplin | 138 | ||
| 12.7 Bauchtanz | 140 | ||
| 12.8\rAlbatros? | 141 | ||
| 12.9\rLenny Spezial? | 143 | ||
| 12.10 Anklopfen | 145 | ||
| 12.11 My best | 147 | ||
| 12.12 Das „Muss“ am Samstag | 147 | ||
| KAPITEL 13 - Üben à la carte | 149 | ||
| 13.1 Der Wochenrückblick | 150 | ||
| 13.2 Wovon hängt das Übungsprogramm ab? | 150 | ||
| 13.3 Übungsprogramm für Eilige | 154 | ||
| 13.4 Was tun im Verkehrsstau? | 154 | ||
| 13.5 Wartezeit an der Kasse überbrücken | 155 | ||
| 13.6 Der Muntermacher für zwischendurch | 156 | ||
| 13.7 Vorher an nachher denken | 157 | ||
| KAPITEL 14 - Wasser lassen, aber richtig | 159 | ||
| KAPITEL 15 - Erektion ist trainierbar! | 163 | ||
| 15.1 Aufwärmen vorweg | 165 | ||
| 15.2 Potenzmuskeln trainieren | 166 | ||
| 15.3 Ergänzende Übungen | 175 | ||
| KAPITEL 16 - Blick nach vorn mit Freude | 179 | ||
| 16.1 Alles Kopfsache | 180 | ||
| 16.2 Seien Sie nett zu sich | 181 | ||
| 16.3 Trennen Sie sich von alten Hüten | 181 | ||
| 16.4 Sich selbst so sehen, wie man sein möchte | 182 | ||
| 16.5 Keine Angst vor Visionen | 183 | ||
| 16.6 Zwei kleine (und wahre) Geschichten | 184 | ||
| 16.7 Meine Büchertipps | 185 | ||
| KAPITEL 17 - Anhang | 187 | ||
| 17.1 Wo Sie Hilfe und Anregung erhalten | 188 | ||
| 17.2 Übungsempfehlungen | 189 | ||
| 17.3 Glossar | 193 | ||
| 17.4 Patienten fragen – wir antworten | 196 |