Beckenbodentraining für Männer

Ute Schmuck

BOOK

Beckenbodentraining für Männer

Ute Schmuck

(2017)

Additional Information

Book Details

ISBN: 978-3-437-18056-9
Edition: 5
Language: German
Pages: 200
Subjects: Child welfare
Physiotherapy

Abstract

Gezielt trainieren – Beschwerden lindern: Beckenbodentraining für Männer.

Dank guter Erklärungen und vielen Fotos lernen Patienten schnell, ihre Beckenbodenmuskulatur bewusst einzusetzen und zu stärken und so Harninkontinenz und Erektionsstörungen zu mindern und zu überwinden.

Gezieltes Beckenbodentraining hilft bei Blasenschwäche, Erektionsstörungen und Prostataerkrankungen. In dem seit Jahren beliebten Buch findet Mann über 80 leicht nachvollziehbare und vielfach praxiserprobte Beckenboden-Übungen.

Dazu gibt esVideos zu ausgewählten Übungen - direkt abrufbar über einen QR-Code im Buch.

Neu in der 5. Auflage:

Alle Abbildungen durchgehend farbig sowie neue Abbildungen
Inhalte und Übungen zu präoperativem Training sowie Variationsmöglichkeiten, d.h. mehr Ausgangsstellungen einzelner Übungen

Section Title	Page	Action	Price
Front Cover	Cover
Beckenbodentraining für Männer	I
Beckenbodentraining für Männer	III
Copyright	IV
Geleitwort	V
Vorwort	VI
Danksagung	VIII
Benutzerhinweise	X
Abbildungsnachweis	XI
Inhaltsverzeichnis	XII
1 - Der Status quo	1
1.1 PSA-Wert (prostataspezifischesAntigen)	2
1.2 Tumorklassifikation	3
1.3\rPAD-Test	3
1.4\rFormen der Harninkontinenz	3
1.4.1\rStressinkontinenz	3
1.4.2\rÜberlaufinkontinenz	4
1.5\rHygienebekleidungsstücke	4
1.5.1\rWas ist denn das?	4
1.5.2\rDie Ausnahme	5
1.5.3\rDas Handling – passen Sie sich an!	5
1.5.4\rZu guter Letzt – eine wahre Geschichte!	7
1.5.5\rDer Kostenfaktor	7
2 - Was heißt hier Beckenboden?	9
2.1\rAnatomie	10
2.2\rDer operative Eingriff	11
2.3\rErste Kontaktaufnahme mit der Unterwelt	12
2.4\rKennen Sie den Kompass?	12
3 - Präoperatives Training	15
3.1\rVorteile des präoperativen Trainings	17
3.2\rZiele des präoperativen Trainings	17
3.2.1\rWas genau ist gemeint?	17
3.3\rDie Handlungsebene	18
3.3.1\rBeckenboden entspannen	18
3.3.2\rSchließmuskel fühlen und ansteuern	21
3.3.3\rBlase und Darm durchbluten	22
3.3.4\rNerven „schneller“ machen	23
3.3.5\rAtmung unterstützend einsetzen	25
4 - Machen Sie sich locker!	29
4.1\rKleine Atempause	30
4.2\rTwist	30
4.3\rBeine drehen	31
4.4\rBeine herausschieben	31
4.5\rScheibenwischer	32
4.6\rBauch raus	32
4.7\rRückenschaukel	33
5 - Heute schon geblinzelt?	35
5.1\rBlinzeln (dynamisches Schließmuskeltraining)	36
5.2\rGeben Sie Morsezeichen	37
5.2.1\rMorsen Sie das Alphabet	37
5.2.2\rMorsen Sie Ihren Namen	38
5.2.3\rBilden Sie Fantasiesätze	38
5.3\rVon Nordsee- und Atlantikwellen	38
5.3.1\rNordseewellen	38
5.3.2\rAtlantikwellen	39
5.4\rVariationen? Ja bitte!	40
5.5\rWas Sie bis jetzt alles können	40
6 - Fahren Sie Aufzug!	43
6.1\rErklimmen Sie das erste Stockwerk	44
6.2\rFahren Sie in den zweiten Stock	45
6.3\rFahren Sie ganz nach oben!	46
7 - Auftakt am Montag – legen Sie sich lang	47
7.1\rLockerung vorweg	49
7.2\rAlles oder nichts	49
7.3\rDer Fächer	50
7.4\rScheibenwischer	51
7.5\rPerfetto	52
7.6\rReißverschluss	54
7.7\rReißverschluss mit Leuchtturm	55
7.8\rDie Uhr nach Feldenkrais	56
7.9\rZugbrücke	57
7.10\rTeilchenbeschleuniger	59
7.11\rSchinkenklopfen	59
7.12\rÜbungen filtern – Rhythmus finden	61
7.13\rDas „Muss“ am Montag	62
8 - Start in den Dienstag – Perspektivenwechsel	63
8.1\rMorgendliches Ritual	64
8.2\rDrehung auf die Seite	64
8.3 Bauchansatz undWespentaille	65
8.4\rSynchronspannen	65
8.5\rWachstumsimpuls	66
8.5.1\rZusammenfassung: Mathe für Fortgeschrittene	67
8.6\rKnieheber	67
8.7\rTour de France	68
8.8\rDas „Muss“ am Dienstag	69
9 - Boxenstopp zur Wochenmitte	71
9.1\rLass los – heb hoch	72
9.2\rKreisverkehr	73
9.3\rKatzenbuckel	73
9.4\rCrossover	74
9.5\rVerkehrte Welt	76
9.6\rSteißbeinpinsel	76
9.7\rMotorradfahren	78
9.8\rLiegestütz	79
9.9\rNachschlag für alle	79
9.10\rLockerungsübungen in Bauchlage	80
9.10.1\rScheibenwischer	80
9.10.2\rPendeln	82
9.10.3\rSpaziergang	82
9.11\rDas „Muss“ am Mittwoch	83
10 - Es geht aufwärts am Donnerstag – nehmen Sie Platz	85
10.1\rWer spannen will, muss fühlen	86
10.2\rRolle vorwärts	88
10.3\rDie Boje	89
10.4\rKölner Karneval	90
10.5\rHula-Hula	92
10.6 Schinkengang	94
10.7\rAufstehen – Hinsetzen	96
10.8\rNoch nicht genug?	97
10.9\rMattenprogramm im Langsitz	98
10.10\rSpirale	100
10.11\rDas „Muss“ am Donnerstag	102
11 - Freitag – Ausritt zum Wochenende	103
11.1\rCowboy	104
11.2\rBig Ben	106
11.3\rRodeo	107
11.4\rStehaufmännchen	110
11.5\rBegrüße den Tag	111
11.6\rSchöpfe aus der Quelle des Glücks	113
11.7\rKamelle	113
11.8\rSlalom	116
11.9\rImmer an der Wand lang	117
11.9.1\rActio = Reactio	118
11.9.2\rSkating	119
11.10\rDas „Muss“ am Freitag	120
12 - Samstag – Schwerkraft willkommen	121
12.1\rSprungfeder	122
12.2\rHeben – Tragen – Abstellen	122
12.3\rEcht schräg	122
12.4\rZiehen – Schieben	125
12.5\rAuf der Stelle treten	126
12.6\rCharlie Chaplin	128
12.7\rBauchtanz	128
12.8\rAlbatros	130
12.9\rLenny Spezial	132
12.10\rAnklopfen	134
12.11\rMy best	135
12.12\rDas „Muss“ am Samstag	135
13 - Üben à la carte	137
13.1\rDer Wochenrückblick	138
13.2\rWovon hängt das Übungsprogramm ab?	138
13.2.1\rSelbsteinschätzung	139
13.2.2\rAuswahl der Tageszeit	139
13.2.3\rAuswahl geeigneter Übungen	139
13.2.4\rÜbungsdauer	140
13.3\rÜbungsprogramm für Eilige	140
13.4\rWas tun im Verkehrsstau?	140
13.5\rWartezeit an der Kasse überbrücken	141
13.6\rDer Muntermacher für zwischendurch	142
13.7\rVorher an nachher denken	142
14 - Lifestyle	145
14.1\rDu bist, was Du isst	146
14.1.1\rDer Darm, Ihre Firewall	146
14.1.2\rGesundheitsbausteine und ihre natürliche Quelle	148
14.1.3\rEin Wort zum stillen Ort	149
14.2\rNicht nur essen, sondern auch trinken	149
14.2.1\rWasser lassen, aber richtig	150
14.3\rDas Beste zum Schluss	152
14.3.1\rSchafskäse aus dem Ofen	152
14.3.2\rWinterliches Ofengemüse mit Skrei für zwei	152
14.3.3\rSchnelles Linsensüppchen für zwei	153
14.3.4\rSimples Rührei	154
14.3.5\rZum Schluss drei Drinks	154
15 - Erektion ist trainierbar!	157
15.1\rAufwärmen vorweg	159
15.2\rPotenzmuskeln trainieren	159
15.2.1\rSpider Man	160
15.2.2\rLift up	161
15.2.3\rMantuwas	161
15.2.4\rQuereinsteiger	162
15.2.5\rHängebrücke	163
15.2.6\rSchrittwechsel	164
15.2.7\rSenkrechtstarter	164
15.3 Ergänzende Übungen und Tipps	165
16 - Blick nach vorn mit Freude	167
16.1\rAlles Kopfsache	168
16.2\rSeien Sie nett zu sich	168
16.3 Trennen Sie sich von alten Hüten	169
16.4\rSich selbst so sehen, wie man sein möchte	169
16.5\rKeine Angst vor Visionen	170
16.6\rZwei kleine (und wahre) Geschichten	171
16.7\rMeine Büchertipps	171
17 - Anhang	173
17.1\rWo Sie Hilfe und Anregung erhalten	174
17.2\rÜbungsempfehlungen	174
17.3\rGlossar	178
17.4\rPatienten fragen – wir antworten	180

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