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Book Details
Abstract
La relaxation est aujourd'hui de plus en plus indiquée dans la prise en charge de certains troubles ou pathologies (stress, paniques, ruminations, phobies, addictions, douleur) et sa pratique s'est modélisée autour de différentes approches.
Cet ouvrage présente les bases et la pratique d'une relaxation applicable dans le champ de la médecine et de la psychologie. Il expose tout d'abord les fondements des différentes techniques de relaxation et de méditation (relaxation musculaire, techniques hypnotiques, training autogène de Schultz, sophrologie, méditation, yoga, imagerie et visualisation, biofeedback, etc.). Et toutes ces techniques sont illustrées par des cas cliniques représentant les indications les plus fréquentes.
Des outils pratiques sont ensuite proposés aux professionnels tels que des modules d'apprentissage et une boîte à outils d'exercices de base des différents modules décrits dans l'ouvrage ainsi que des exercices complémentaires et d'approfondissement.
Cette 2e édition entièrement mise à jour s'enrichit, notamment, de deux nouveaux modules d'apprentissage (de yoga et biofeedback) ainsi que d'une vingtaine d'exercices de yoga.
Des compléments en ligne offrent des pistes audio de séances de relaxation et de méditation ainsi qu'un module de yoga avec des photos de postures.
Cet ouvrage de référence reste un outil essentiel à la formation, la pratique et le perfectionnement des thérapeutes qui souhaitent proposer la relaxation en médecine, en psychothérapie ou dans le cadre du développement personnel et du bien-être.
Table of Contents
| Section Title | Page | Action | Price |
|---|---|---|---|
| Couverture | Couverture | ||
| Page de titre | III | ||
| Page de copyright | IV | ||
| Préface à la deuxième édition | V | ||
| Documents à télécharger | V | ||
| Avant-propos | VII | ||
| Sommaire | IX | ||
| 1 - Apports des principales techniques de relaxation et de méditation | 1 | ||
| La relaxation musculaire progressive | 2 | ||
| La contraction-décontraction | 3 | ||
| La détente | 3 | ||
| Le signal | 3 | ||
| La relaxation différentielle | 4 | ||
| Programme d’application | 4 | ||
| Les résultats des études scientifiques | 5 | ||
| Les techniques hypnotiques | 6 | ||
| L’hypnose et l’autohypnose | 6 | ||
| L’état modifié de conscience | 6 | ||
| Les méthodes d’induction | 7 | ||
| Suggestions directes et indirectes | 8 | ||
| L’art de la métaphore | 9 | ||
| L’approfondissement | 10 | ||
| L’autohypnose | 11 | ||
| Les résultats des études scientifiques | 11 | ||
| Le training autogène de Schultz | 12 | ||
| Le cycle inférieur et le cycle supérieur | 13 | ||
| Les résultats des études scientifiques | 15 | ||
| La sophrologie | 16 | ||
| Les sophronisations | 18 | ||
| Les « relaxations dynamiques » | 18 | ||
| Premier degré | 18 | ||
| Deuxième degré | 18 | ||
| Troisième degré | 19 | ||
| Quatrième degré | 19 | ||
| Validation des études scientifiques | 20 | ||
| La méditation | 21 | ||
| Les techniques de méditation | 23 | ||
| La réponse de relaxation | 24 | ||
| La méthode Vittoz | 25 | ||
| La méditation de pleine conscience ou mindfulness | 26 | ||
| Les mécanismes d’action | 27 | ||
| Le changement cognitif | 27 | ||
| L’exposition | 27 | ||
| L’acceptation | 27 | ||
| La maîtrise de soi | 28 | ||
| La relaxation | 28 | ||
| Gestion du stress basée sur la pleine conscience | 29 | ||
| La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience | 30 | ||
| Descriptif simplifié des exercices proposés dans les modules de méditation de pleine conscience | 31 | ||
| Le raisin | 31 | ||
| Le body scan | 32 | ||
| Centration sur la respiration | 32 | ||
| Les pensées et les sentiments | 32 | ||
| La marche de pleine conscience | 32 | ||
| Les sons et les pensées | 32 | ||
| Activités quotidiennes | 33 | ||
| Les résultats scientifiques | 33 | ||
| Le yoga | 34 | ||
| Les postures | 35 | ||
| Quelques postures de base du yoga | 35 | ||
| Yoga mudra | 35 | ||
| Le cobra | 36 | ||
| La pince | 36 | ||
| La demi-chandelle | 36 | ||
| Le triangle | 36 | ||
| L’arc | 36 | ||
| Le travail de l’esprit | 37 | ||
| Résultats des études scientifiques | 38 | ||
| Imagerie et visualisation | 40 | ||
| Résultats des études scientifiques | 43 | ||
| Le biofeedback | 43 | ||
| Le neurofeedback | 46 | ||
| Le biofeedback de variabilité cardiaque | 47 | ||
| La variabilité de la fréquence cardiaque | 47 | ||
| VFC et pathologies | 49 | ||
| Aspects pratiques | 50 | ||
| Les résultats des études scientifiques | 52 | ||
| 2 - Applications thérapeutiques et psychothérapeutiques | 55 | ||
| Les bases de la pratique | 55 | ||
| Indications et contre-indications | 55 | ||
| Pratique individuelle ou de groupe | 58 | ||
| Cadre et supports | 59 | ||
| Évaluation | 59 | ||
| Relation thérapeutique | 62 | ||
| La formation des thérapeutes | 62 | ||
| Situations cliniques | 64 | ||
| Traitement des attaques de panique et des paroxysmes émotionnels | 64 | ||
| Décentration des ruminations et des pensées automatiques négatives | 66 | ||
| Exposition aux phobies par visualisation | 69 | ||
| Traitement du stress et de l’anxiété post-traumatique | 72 | ||
| Traitement des addictions | 74 | ||
| Gestion du stress et des émotions | 76 | ||
| Traitement de la douleur | 80 | ||
| Exposition à la douleur | 82 | ||
| Décentration de la douleur | 82 | ||
| Comptage pour diminuer l’intensité | 83 | ||
| Visualisation symbolique d’extraction de la douleur | 83 | ||
| Traitement de l’insomnie | 83 | ||
| Exercices en position allongée | 84 | ||
| Relaxation profonde par visualisation | 84 | ||
| Visualisation de la situation redoutée | 85 | ||
| Pour conclure | 85 | ||
| 3 - Modules d’apprentissage | 87 | ||
| Module de relaxation et de méditation | 87 | ||
| Présentation | 87 | ||
| Première séance | 88 | ||
| Exercices prescrits | 91 | ||
| Deuxième séance | 92 | ||
| Exercices prescrits | 93 | ||
| Troisième séance | 94 | ||
| Déroulement | 94 | ||
| Exercices pratiqués | 95 | ||
| Exercices prescrits | 95 | ||
| Quatrième séance | 96 | ||
| Exercices pratiqués | 96 | ||
| Exercices prescrits | 97 | ||
| Cinquième séance | 97 | ||
| Exercices pratiqués | 100 | ||
| Exercices prescrits | 100 | ||
| Sixième séance | 100 | ||
| Exercices pratiqués | 101 | ||
| Exercices prescrits | 101 | ||
| Septième séance | 101 | ||
| Exercices pratiqués | 102 | ||
| Exercices prescrits | 103 | ||
| Huitième séance | 103 | ||
| 4 - Boîte à outils d’exercices | 131 | ||
| Contrôle respiratoire et autres exercices à partir de la respiration | 132 | ||
| Prise de conscience de la respiration | 132 | ||
| Respiration abdominale | 132 | ||
| Réduire la fréquence respiratoire | 133 | ||
| Respiration guidée | 133 | ||
| Comptage | 133 | ||
| Respiration en rectangle | 134 | ||
| Respiration monitorée | 134 | ||
| Respiration dynamique | 135 | ||
| Respiration en position allongée | 137 | ||
| Perception de sensations, de visualisations et d’émotions par la respiration | 138 | ||
| Le vent dans les voiles | 138 | ||
| Le trajet de l’air | 138 | ||
| Le bruissement de la respiration | 139 | ||
| Centration sur la respiration | 140 | ||
| Approfondissement de la relaxation par la respiration | 142 | ||
| Exercices à partir de la relaxation musculaire | 143 | ||
| Relaxation par la contraction-décontraction | 143 | ||
| Relaxation musculaire par la suggestion | 148 | ||
| Exercices de relaxation dynamique | 152 | ||
| Exercices de relaxation à partir de la méditation | 155 | ||
| Méditation de pleine conscience | 163 | ||
| Application de la pleine conscience en thérapie | 164 | ||
| Exercice de la marche | 167 | ||
| Exercices à partir de l’imagerie mentale et de la visualisation | 168 | ||
| Reproduire des images et des couleurs | 168 | ||
| Visualisations de son propre corps | 171 | ||
| Visualisation de scènes et de paysages | 173 | ||
| Visualisation de l’espace de sécurité | 174 | ||
| Exercices de relaxation profonde inspirés par l’hypnose et la sophrologie | 175 | ||
| Retour en arrière | 180 | ||
| Exercices de yoga | 190 | ||
| La préparation par la respiration | 190 | ||
| L’enchaînement | 192 | ||
| Les postures | 193 | ||
| Les exercices respiratoires | 197 | ||
| Autres postures pour prolonger la pratique | 198 | ||
| Conclusion | 203 | ||
| Index | 213 |